Bagaimana Mendapatkan Buff – 8 Rahasia Sederhana untuk Mendapatkan Buff dan Membangun Otot dengan Cepat Tanpa Steroid

Ingin tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan penggemar dan memamerkan lengan lengan yang robek hanya dalam beberapa bulan dari sekarang? Dalam artikel ini Anda akan menemukan rahasia sederhana tentang cara mendapatkan penggemar dan akhirnya menunjukkan tubuh impian Anda! Yah kebenarannya adalah bahwa itu membutuhkan usaha, tetapi jika Anda telah berupaya sekarang dan tidak melihat hasilnya maka ini akan menjadi sepotong kue untuk Anda.

Anyway, berikut adalah 8 tips sederhana tentang cara mendapatkan buff untuk Anda:

1. Angkat Barang Berat

Rahasia untuk mendapatkan otot adalah mengangkat beban berat dengan bentuk yang benar. Idenya adalah untuk mengangkat berat dan meningkatkan berat sesering mungkin menjaga repetisi Anda dalam kisaran 5-8 repetisi. Teruslah mengangkat dan bekerja keras dan Anda akan melihat hasil luar biasa dengan gaya angkat ini.

2. Angkat Senyawa Angkat

Anda harus mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda saat mengangkat. Tentunya ini terjadi ketika Anda menghabiskan paling sedikit waktu di gym dan mendapatkan hasil paling banyak. Anda akan mendapatkan hasil terbaik untuk waktu yang diinvestasikan dengan menggunakan gerakan majemuk. Ini karena pengangkatan senyawa menggunakan lebih dari satu kelompok otot dan merangsang pelepasan hormon pertumbuhan, hormon testosteron, dan hormon pembentukan otot lainnya. Contoh yang baik adalah mengganti ekstensi trisep untuk dips berat yang akan menargetkan trisep dan dada Anda pada saat yang bersamaan.

3. Latihan Tubuh Penuh

Adalah ide yang baik untuk memulai dengan membangun kekuatan dasar yang kuat melalui latihan seluruh tubuh terlebih dahulu, sebelum melanjutkan untuk membagi rutinitas. Dengan menggunakan latihan seluruh tubuh, Anda secara efektif merangsang pertumbuhan otot dan kehilangan lemak pada saat yang sama, lagi-lagi, lebih baik untuk uang Anda. Berikut contoh latihan yang mungkin Anda coba: Deadlift, jongkok, bench press, dips, tekan militer, barbell row, Pull-Ups

4. Makan Lebih Banyak

Untuk membangun otot Anda perlu memecah otot dan merangsang pertumbuhan melalui mengangkat beban berat, tetapi Anda juga perlu makan banyak makanan untuk membangun otot. Anda mendapatkan otot dari makan kalori berlebih, dibandingkan dengan memiliki defisit kalori ketika Anda mencoba menurunkan lemak.

5. Makan dengan Sering

Tubuh akan membutuhkan suplai protein yang cukup konstan pada siang hari, dan karena Anda akan makan lebih banyak kalori daripada yang pernah Anda lakukan sebelumnya tidak jarang memisahkan 4000-5000 kalori Anda dalam banyak makanan sepanjang hari. . Tidak banyak orang yang bisa makan banyak kalori hanya dalam 3 kali makan!

6. Suplementasi yang Tepat

Mayoritas orang yang ingin mendapatkan penggemar akan mencoba suplemen. Jangan gunakan steroid, karena apa yang akan Anda lakukan hampir sama kuatnya. Bagaimanapun, Anda harus mengkonsumsi suplemen protein, vitamin, dan suplemen omega-3. Itu adalah 3 dasar yang saya pribadi gunakan, tetapi Anda mungkin juga mencoba Creatine Monohydrate.

7. Berlatih Hingga Kegagalan

Cara terbaik untuk tumbuh adalah mengambil setiap set yang berat ke kegagalan. Itu berarti Anda tidak dapat melakukan pengulangan lagi dengan berat menggunakan bentuk yang benar. Ini berarti diruntuhkan di otot semaksimal mungkin. Setelah hari-hari saya di dada misalnya, saya mengangkat 2 set heavy dumbbell presses dan 2 set bench press, salah satunya miring. Lalu saya melakukan 2 set dips dan latihan dada saya selesai … Ya, itu dia. Namun dadaku terus tumbuh seperti orang gila. Itulah kekuatan pelatihan untuk gagal.

8. Tidur BANYAK

Kebanyakan orang lupa untuk tidur ketika mereka ingin mendapatkan buff. Masalahnya adalah Anda tumbuh ketika Anda tidur, bukan di gym. Jadi, pastikan Anda tidur cukup setiap hari dan tidak keluar terlalu malam. Apa pun yang mengganggu tidur negatif untuk proses Anda. Ingat otot Anda tumbuh saat istirahat, jadi tidurlah lebih awal!

Itulah 8 tips saya tentang cara mendapatkan buff dan semoga Anda merasa bermanfaat. Jaga dan semoga berhasil!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *